Telatahidn.com, Tangerang Selatan – Kabar yang tentu saja tidak dapat dibanggakan di Tanah Air, data terbaru menunjukkan bahwa penduduk Indonesia masih menjadi juara nomor satu dunia dalam hal waktu yang dihabiskan untuk bermain gadget. Dari kalangan anak-anak hingg

a dewasa. Berdasarkan laporan State of Mobile 2024 yang dirilis oleh Data.AI, warga Indonesia menghabiskan rata-rata 6,05 jam per hari menatap layar GADGET pada tahun 2023.

Angka yang Jauh Lebih Tinggi Dari Negara Lain Bahkan Tetangga

Angka ini jauh lebih tinggi dibandingkan negara-negara lain di dunia. Di posisi kedua, warga Thailand menghabiskan rata-rata 5,64 jam per hari, diikuti oleh Argentina dengan 5,33 jam.

Pada tahun 2022, waktu yang dihabiskan warga Indonesia untuk bermain gadget bahkan lebih tinggi, yaitu 6,14 jam per hari. Kira-kira pada ngapain aja, ya?

Selain itu, Indonesia juga menempati posisi kelima dalam hal jumlah aplikasi yang diunduh. Sepanjang tahun 2023, warga Indonesia mengunduh aplikasi sebanyak 7,56 miliar kali.

Akan tetapi, meski menjadi juara dunia dalam hal penggunaan gadget, warga Indonesia tidak menjadi juara dunia dalam hal penggunaan aplikasi mobile. Posisi ini ditempati oleh India, dengan waktu penggunaan aplikasi mobile mencapai 1,19 triliun jam pada tahun 2023.

Penyebab Kecanduan Gadget

1. Fasilitas yang mudah didapat: Saat ini, gadget sudah menjadi barang yang mudah didapat dan terjangkau. Hal ini membuat orang lebih mudah untuk memilikinya dan menggunakannya. Akan tetapi, solusi terhadap hal ini kian tidak ditemukan. Apakah regulasi penggunaan gadget akan menjadi salah satu opsi agar warga Indonesia kembali ke era penuh sosialiasi? Hal ini tentu saja tidak dapat dipastikan. Bisa jadi, dengan adanya regulasi para pecandu gadget ini bisa terpapar sakau seperti halnya kecanduan narkoba.
2. Akses ke berbagai informasi dan hiburan: Ponsel pintar dapat diakses untuk berbagai keperluan, mulai dari berkomunikasi, mencari informasi, hingga hiburan. Hal ini membuat orang lebih mudah untuk terpaku pada gadget.
3. Fitur yang menarik: Gadget dilengkapi dengan berbagai fitur yang menarik, seperti game, media sosial, dan aplikasi lainnya. Fitur-fitur ini dapat membuat orang ketagihan untuk menggunakan gadget. Terlebih media sosial saat ini yang mengusung konsep video kian membuat warganet betah berlama-lama dengan layar gadgetnya.

Dampak Kecanduan Gadget

1. Gangguan tidur/insomnia: Sinar biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Hal ini dapat menyebabkan insomnia dan kelelahan. Bahkan tanpa disadari, dapat menurunkan metabolisme pada tubuh.
2. Masalah kesehatan mata: Bermain gadget dalam waktu yang lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, dan bahkan iritasi. Tidak heran jika anak-anak muda saat ini sudah banyak memakai kaca mata. Walau terdapat sejumlah faktor, namun data membuktikan mereka telah mengkonsumsi gadget dari usia dini.
3. Depresi dan kecemasan: Kecanduan gadget dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan. Hal ini karena orang yang kecanduan gadget cenderung lebih sering menyendiri dan menghindari interaksi sosial. Jika sobat Telatah sudah mengalami hal ini, segeralah mengurangi konsumsi gadget berlebihan dan mulai menambah kuantitas interaksi antar teman, kerabat, atau keluarga.
4. Masalah kesehatan mental lainnya: Kecanduan gadget juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental lainnya, seperti gangguan makan, gangguan obsesif-kompulsif, dan gangguan kepribadian. Terlampau lama bermain gadget akan membuat tubuh kurang produktif, sehingga dapat merusak sejumlah hormon dalam tubuh.

Tips Mengurangi Kecanduan Gadget

1. Hindari penggunaan gadget saat sedang berjalan atau berkendara. Hal ini dapat membahayakan diri sendiri dan orang lain.
2. Atur dan batasi waktu penggunaan gadget. Biasakan untuk tidak selalu mencari gadget, hal ini akan sangat berdampak pada psikis dan mental.
3. Kurangi penggunaan gadget ketika sedang bersama orang lain. Lakukan komunikasi secara langsung agar kamu dan lawan bicara tidak saling berdiam diri. Memperbanyak interaksi akan menghasilkan kebahagiaan yang utuh dibandingkan dengan bermain gadget.
4. Tentukan area bebas gadget. Berikan tempat dimana kamu bisa santai tanpa gangguan gadget. Walaupun bergejolak ingin melihat gadget, namun pada tempat-tempat tertentu yang sudah ditetapkan sebelumnya cobalah menahan diri dan kendalikan hawa nafsumu.
5. Ganti waktu penggunaan gadget dengan aktivitas yang lebih sehat. Lakukan olahraga, membaca buku, atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman. Jangan biarkan gadget mengendalikan pikiran kamu.

Tentu saja bermain gadget diperbolehkan, hanya saja berikan waktu yang cukup dan jangan berlebihan. Dampak pada tubuh dan mental kamu akan sangat dipertaruhkan jika kamu terus membiasakan diri dalam penggunaan gadget ini.

Berikut cuplikan video tentang kecanduan gadget dari kanal YouTube The Conversation Indonesia