Telatahidn.com, Tangerang Selatan – Siapa di antara sobat Telatah yang asupan hariannya minim protein? Haduh tidak heran deh kalau kamu jadi gampang sakit. Protein adalah salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, selain sebagai sumber energi, asupan harian protein yang cukup akan meningkatkan kekebalan tubuh kamu!

Cara Menghitung Jumlah Protein Harian

Gimana sih caranya buat menghitung jumlah protein harian untuk tubuh? Catat ya, caranya sesederhana ketika kamu blokir pesan dari dia kok. Cukup kalikan berat badan kamu dengan 0,8 gram protein. Misalnya, berat badan kamu saat ini 60 kilogram, tandanya kamu butuh protein perharinya sebesar 48 gram. Mudah bukan?

Nah, sekarang saatnya memilih sumber protein yang padat gizi namun tetap ekonomis. Jadi gak bikin kantong jebol deh!

1. Telur

Mudah didapat, murah pula. Apalagi kalau bukan telur! Sumber protein satu ini kerap kali menjadi pilihan kebanyakan orang, karena selain harganya yang super ekonomis, bahan satu ini mudah diolah dan memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Dalam satu butir telur terkandung 6 gram protein. Selain tinggi kandungan proteinnya, telur juga kaya akan kandungan mineral, vitamin, serta lemak tidak jenuh. Jadi aman juga nih buat sobat Telatah yang lagi diet.

2. Jamur

Sikecil cabe rawit, jamur digadang-gadang memiliki kandungan protein yang hampir setinggi daging sapi. Yakni 3,1 gram per-100. Bukan kaleng-kaleng. Diluar kandungan proteinnya yang tinggi, jamur juga kaya akan zat besi yang bisa meningkatkan daya ingat kamu. Nah, kalau kamu tipikal orang yang suka lupa, cobalah perbanyak konsumsi jamur ya.

3. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe ini sama seperti supermarket sibiru dan simerah, , tidak terpisahkan. Jangan salah, walaupun harganya yang ekonomis kedua pangan ini memiliki sumber protein yang cukup fantastis. Yakni 8 gram per-100 untuk tahu dan 19 gram per-100 untuk tempe. Jadi jangan bosan-bosan untuk makan tahu dan tempe ya!

4. Ikan Tongkol

Terus berenang, terus berenang..Daftar selanjutnya ada ikan, hewan vertebrata satu ini memiliki kandungan protein yang sudah tidak diragukan lagi levelnya. Kamu bisa konsumsi ikan tongkol yang lebih ekonomis untuk memenuhi asupan protein harian. Walau ekonomis, kandungan protein di dalamnya bisa diadu! Ikan tongkol memiliki protein lebih tinggi dari salmon yakni 28 gram per-100.

5. Ikan Sarden

Mudah didapat, ekonomis, tinggal masak, tinggi protein! Ikan sarden memiliki kandungan protein sebesar 19,9 gram per-100. Jadi kamu gak perlu khawatir untuk konsumsi ikan sarden untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Sat-set langsung jadi dan tinggal santap!

6. Kacang Tanah

Kacang-kacangan juga memiliki kandungan protein yang tinggi, salah satunya adalah kacang tanah. Kacang tanah memiliki 26 gram protein per-100, tapi ingat kalori yang terkandung di dalamnya juga cukup tinggi yakni 567,4 kcal per-100 gramnya. Jadi kurang direkomendasikan untuk sobat Telatah yang sedang menurunkan berat badan.

7. Biji Labu

Kamu bisa jumpai biji labu di e-commerce kesayangan kamu, protein yang terkandung di dalamnya pun cukup tinggi sekitar 19 gram per-100. Kamu bisa olah biji labu ini jadi cemilan tinggi nutrisi!

Perlu sobat Telatah catat ya, jangan menggoreng dengan minyak yang memiliki kandungan tinggi akan lemak jenuh jika kamu ingin mendapatkan protein yang maksimal dari sumber pangan di atas. Kamu bisa merebus atau memanggang dengan suhu yang tidak terlampau tinggi untuk menjaga kualitas nutrisinya.